pompki duzo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] 3s uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) Jak pisałam wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w [...]

Staz - pol roku wczesniej robilem standard (prosta(sztanga),skos(sztanga), rozpietki(maszyna)) i jako ze to poczatki byl postep z treningu na trening ,ale duzo tu czytalem i troche sie nauczylem i chce troche przyspieszyc tempo. Uprzedzam tez, niechce zaczynac FBW. Byc moze daje niesamowite efekty (probowalem dwa razy i to nie dla mnie) to pomimo [...]

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

Witam, Zwracam sie z prosba o sugestie dot. zastosowania FAT BURNERA przy nastepujacym rozkladzie cwiczen: Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Rodzaje cwiczen: Hantelki: 2 x 8kg - barki i biceps (20 minut serie po 8) Pompki - 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 [...]

[...] pod brode triceps: ***wyciskanie francuskie ***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy ***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem) ***pompki na triceps Dzien 3: plecy: wszystko siedzac: ***sciaganie drazka za plecy ***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony) ***sciaganie drazka z podchwytem do klaty [...]

[...] rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka:3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli triceps: 3x12 wyciskanie francuzkie oburącz hantli 3x12 [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

[...] ręce dawałam do góry :D wybaczcie kompletnie się nie znam) również obciążenie 15 kg i tym razem 4 serie po 15 kg. Później ćwiczyłam z hantlami, rozciągałam się, znowu pompki, plank, i na koniec 10 minut orbiterka. Nie wiem czy to istotne ale ogólnie schudłam 17 kg w przeciągu 7 miesięcy, wagę obecną utrzymuję od 2-3 miesięcy, wcześniej [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

[...] na atlasie 3 6.przyciaganie drazka (szerokiego) na atlasie 3 7.kapturki 3 8.triceps-atlas (nadchwyt) 2 9.triceps-atlas (podchwyt) 2 10.triceps-atlas (sznurkiem) 2 11.pompki w podporze tylem 3 12.wyciskanie francuskie 3 PIATEK:klatka(20), biceps(9) 1.wyciskanie hantli plasko 3 2.wyciskanie hantli skos w gore 3 3.wyciskanie hantli skos w [...]

[...] III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. [...]

[...] do WL 5*5 WL przysiad przedni 3*8,5,5 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% [...]

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- stepper 30-40min. ŚRODA [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] Podpowiedziec? Rozumiem za mialbym napisac co jem o ktorej godzinie itd. Zauwazylem ze jak sie najem czasami to zaczyna mi wywalac brzuch :) mam robic juz brzuszki, pompki? Zapisywac sie na silownie? Jaki trening powinienen obrac, ile dni w tygodniu, nigdy nie chodzilem na silownie, wiem ze bedzie tam trener itd. Zalezy mi na masie, [...]

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]